Perder Peso / Gordura

Antes de mais vamos alertar para a árdua tarefa que é perder peso / gordura. Apesar de ser necessário muito esforço tudo se consegue. Na fase de perda de gordura, os suplementos têm um papel dramaticamente importante. Mas como tudo, o principal factor continuar a ser a alimentação. Mas não é passar fome, é simplesmente comer com qualidade. Deixar de comer leva à desnutrição e consequentemente à perda de massa muscular e outros eventuais problemas.

Indico de seguida uma pequena lista sobre erros que se podem evitar facilmente no dia a dia, que ajudarão a perder gordura, ou no mínimo a não ganhar mais:

 Cortar às gorduras o mais possível;

 Esquecer os açúcares simples: bolos de pastelaria, chocolates, etc.;

 Fazer mais refeições em pequenas quantidades de cada vez. Aqui podem entrar os suplementos, comendo alguma quantidade de "comida sólida" e complementar a refeição com uns pequenos batidos de proteína ao longo do dia.

                Tomar um queimador de gordura ao acordar e cerca de uma hora antes do exercício físico.

 Dar prioridade a alimentos e suplementos à base de proteína em relação aos restantes. Dando aqui especial atenção ao uso de glutamina juntamente com proteína de forma a evitar catabolismo e garantir que não se perde massa muscular, mas sim gordura.  

Agora quanto ao exercício:

Dar especial atenção à importância do exercício aeróbico, isto é: Ir ao ginásio, fazer o treino normal de musculação (manutenção) e no fim fazer sempre cerca de 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular, por exemplo, passadeira, bicicleta estática, steps, remo, saltar à corda, ou até mesmo corrida de endurance fora do ginásio.

O treino de musculação em si deve ser o normal para aumento muscular. A teoria de aumento de repetições por série para a perda de gordura é uma falsa questão. Com o exagero no número de repetições (acima de 12) a única coisa que se vai conseguir é a destruição muscular e respectiva perda de tamanho e volume. Isto, obviamente para quem quiser treinar também musculação.

Para aqueles que por diversas razões não querem fazer treino de musculação o conselho é basicamente o mesmo. Em vez de se fazer exercício cardiovascular com a duração de 30 a 45 minutos, aumenta-se essa duração em 30 minutos. Ou seja, entre 60 a 75 minutos.

Importante: Para se perder gordura não se deve correr feito "louco", mas sim manter uma pulsação relativamente constante. Cerca de 75% acima do normal. Por exemplo, se a pulsação normal de uma pessoa é de 80 pulsações por minuto devemos elevá-la a 140 durante o exercício cardiovascular.

(80+75%=140).

Resumo:

              Consumir alimentos e suplementos proteicos com menos hidratos de carbono, menos gorduras e menos açúcares.

                Fazer exercício aeróbico no final dos treinos.

               Tomar um queimador de gordura ao acordar e antes do treino.

Nota: O exercício aeróbico, para quem também faz treino de musculação (exercício anaeróbico), deve ser sempre no fim o mesmo. Isto porque o desgaste de energia / calorias é maior durante este tipo de actividade física. Logo, se for feito antes o que se vai conseguir é a perda de energia necessária para em seguida se fazer o treino de musculação. Se treinar "ferro" antes gastará a energia presente no organismo proveniente dos alimentos. Se esta já não existir quando for para o exercício cardiovascular só existe um local onde ir buscá-la, à gordura. Aí reside um pequeno segredo para a exterminar.

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